Educación Chile – Registro ATE – Ministerio de Educación

Activamos un descuento para ti.
Válido para cursos y diplomados que inician el 8 de noviembre 2022

VER DESCUENTOS

¡Activamos un descuento para ti!

VER DESCUENTOS
Aula Virtual

Enfrentando el estrés y la ansiedad escolar: Causas y soluciones

________

El estrés y la ansiedad son problemas comunes que afectan a estudiantes de todas las edades en el ámbito escolar. Estos trastornos pueden manifestarse debido a una variedad de factores, como la presión académica, las relaciones interpersonales y la adaptación a nuevos entornos. A continuación, analizaremos las causas, consecuencias y cómo manejar el estrés y la ansiedad en la educación, así como las técnicas de relajación y autocontrol para enfrentar situaciones estresantes.

Causas del estrés y de la ansiedad en el ámbito escolar

  • Presión académica: La carga académica, las pruebas y las expectativas de rendimiento pueden generar estrés y ansiedad en los estudiantes. La necesidad de obtener buenas calificaciones y cumplir con los requisitos académicos puede llevar a la adopción de hábitos poco saludables, como la procrastinación o la privación de sueño.

  • Relaciones interpersonales: Las interacciones con compañeros, amigos, profesores y familiares pueden ser fuente de estrés. El acoso escolar, el rechazo social o la presión de grupo pueden generar ansiedad y afectar el bienestar emocional del estudiante.

  • Cambios en el entorno: Adaptarse a un nuevo entorno escolar, como el cambio de colegio o el ingreso a la universidad, puede generar incertidumbre y ansiedad en los estudiantes.

Consecuencias del estrés y de la ansiedad en el ámbito escolar

  • Bajo rendimiento académico: El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente el rendimiento académico al disminuir la capacidad de concentración y memoria, lo que puede resultar en dificultades para entender y retener información.

  • Problemas de salud física y mental: El estrés crónico y la ansiedad pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de padecer enfermedades. Además, estos trastornos pueden generar problemas de salud mental, como depresión, trastornos alimentarios o trastornos del sueño.

  • Aislamiento social: Los estudiantes que experimentan ansiedad o estrés pueden aislarse de sus compañeros y evitar actividades sociales y extraescolares, lo que puede afectar su desarrollo emocional y social.

Técnicas de relajación y autocontrol

  • Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Consiste en inhalar lentamente por la nariz, llenar los pulmones y exhalar lentamente por la boca. Practicar esta técnica ayuda a regular la respiración, disminuir la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo y la mente.

     

  • Mindfulness: La práctica del mindfulness, o atención plena, implica enfocar la atención en el presente sin juzgar las emociones o pensamientos. Esta técnica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al aumentar la autoconciencia y mejorar la capacidad de afrontamiento.

     

  • Ejercicio físico: La actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas, que son sustancias químicas naturales del cuerpo que producen sensación de bienestar y felicidad. Además, el ejercicio ayuda a mejorar la salud física, lo que a su vez puede tener un efecto positivo en la salud mental.

     

  • Técnicas de visualización: La visualización implica imaginar una situación o escenario relajante y agradable para disminuir la ansiedad y el estrés. Por ejemplo, se puede visualizar un lugar tranquilo y pacífico como una playa, un bosque o un jardín. Esta técnica ayuda a reducir la tensión muscular y a calmar la mente.

“Siempre es una buena idea hacer algo relajante antes de tomar una decisión importante. ”

Paulo Coelho 

  • Autocontrol: El autocontrol implica la capacidad de regular las emociones y los pensamientos para manejar situaciones estresantes. Esta técnica implica tomar el control de la situación, identificar los pensamientos negativos y buscar soluciones efectivas para abordar el problema.

El estrés y la ansiedad son problemas comunes en el ámbito escolar y pueden tener consecuencias negativas en el rendimiento académico y la salud mental y física de los estudiantes. Sin embargo, existen técnicas de relajación y autocontrol que pueden ayudar a manejar estas emociones y mejorar el bienestar emocional y la capacidad de afrontamiento de los estudiantes.

La respiración profunda, la práctica del mindfulness, el ejercicio físico, la visualización y el autocontrol son algunas de las técnicas más efectivas para reducir el estrés y la ansiedad en la educación.

Es importante que los estudiantes aprendan a reconocer y manejar sus emociones para promover una vida saludable y equilibrada.

Si deseas aprender y diseñar protocolos de Contención Emocional a través del conocimiento y el respeto por los estudiantes en momentos de crisis, te invitamos a que te inscribas a nuestro curso Capacitación en Aplicación e Implementación de Técnicas de Contención Emocional.

Este programa puede ser realizado de forma 100% online o presencial (solo para establecimientos educativos) ¿Y lo mejor? Es que este y todos nuestros cursos están validados y reconocidos por el Ministerio de Educación.

Curso: Capacitación en Aplicación e Implementación de Técnicas de Contención Emocional. Modalidad online (Asincrónica)

Ver curso aquí 

Curso: Capacitación en Aplicación e Implementación de Técnicas de Contención Emocional. Modalidad presencial

Ver curso aquí

COMPARTE ESTE BLOG

________

Si quieres dar alguna opinión sobre esta temática
o contarnos alguna experiencia en el aula,
no olvides comentar.